夏バテ対策・疲労回復方法｜試して自分でセレクト５選！！

今年の夏は特に暑いですね。例年に比べて体がだるい、疲れが全然とれない、といった方も多いと聞きます。

わたしも50代に入り、昨日の疲れが翌日に取れなくなっている事に加え、この暑さが追い打ちをかけて、夏バテでへろへろです。

何年か前にもひどい夏バテになり、病院で点滴を受けた日々を思いだしました…。

さすがにこれは意識的に対策をしないと倒れてしまう。あれやこれやと試してみました。

夏バテ対策・疲労回復方法５選

今回は私が実践している夏バテ対策・疲労回復方法を５つ選んでご紹介します。

それでは、ドドーンとご覧ください。

言わずと知れた疲労回復の食材うなぎ。

うなぎにはタンパク質、脂質、ビタミンA、B1、B2が多く含まれており栄養価が高い食べ物です。

疲労回復に必要な栄養素のビタミンB群に富んており、疲労対策としても役立ちます。

また、かば焼きのあのタレの焼けた香ばしい香り！食欲増進につながります。

食欲がなかったのに、なぜが食べられそうな気がして、見事に完食してしまうあの魅惑の香り！お見事です。

なるほさん

タレだけでご飯１杯はいけるね

しかしお高いので頻繁には食べられないのが悔しいです。ここ一番の時に食べます。

梅も疲労回復の食材として古くから知られています。

酸味のもととなるクエン酸が疲労回復のカギとなっています。

わたしは初夏に仕込んでおいた梅シロップを炭酸で割って、食前に飲んでいます。

そうすると、炭酸が胃を適度に刺激しながら食欲増進を図り、またクエン酸が疲労回復してくれるという相乗効果で、夏バテ回復によいとされています。

たくさん飲んだらいけませんよ～。炭酸でお腹いっぱいになり、本末転倒です。

梅シロップの作り方はこちらの記事に載せています。

「夏野菜は体を冷やす」と言われていますね。体にこもった熱を放出する働きがあるそうです。

わたしは夏野菜の代表、トマトが好きなのでバジルとチーズを合わせたカプレーゼをよく作ります。

我が家では毎年バジルを鉢植えで栽培しており、そのバジルを使います。苗はワンコイン以下で購入できるので、元を取るぞー！とばかりに、かなり頻繁に作ります。

わかたくん

（もう飽きたんだけど…）

なゆさし

（有無を言わさず出す！）

味付けも塩コショウと酢とオリーブオイルのみ、でサッパリといただけます。

そのおかげで食欲がなくても食べられます。彩りもいいし野菜とタンパク質も取れて最高じゃないですか、と思っております。

夏の夜は全く温度が下がらず、エアコンをつけて寝ています。

そのせいなのか、日中の疲れが溜まっているのか、なかなか寝つきが悪い時があります。

十分な睡眠は疲労回復には必須です。

そんな時、知人のアロマテラピーの先生が、睡眠にはラベンダーがよい、とおっしゃていました。

そこで、ラベンダーのアロマスプレーを作成。

お部屋やファブリックにシュッとスプレーしてみると、好きな香りという事もあり、なんだか落ち着く気がします。

眠れる日にもスプレーして、その香り＝眠れると関連付けると良いらしいです。

わたしは寝つきが良くなった感覚がします。

脱線しますが、はるかむかし、雑誌「なかよし」だったと思うのですが付録でラベンダーの乾燥ポプリが付いていました。

その時にその香りが大好きになりました。

乾燥させたラベンダーの花の部分が布の袋に入っていて、擦ったらまた香りが漂うので、最後にはボロボロになって香りもなくなってしまいました。

ラベンダーの香りを嗅ぐと、その時の付録のラベンダーポプリを強烈に思い出します。

香りと記憶はつながっているんだな、と感じた出来事でした。

どうしても食欲がないけれど食べないとなぁ、と思う時は冷ややっこを食べます。

無理やりタンパク質摂取です。しかも火を使わず簡単に出来る！

タンパク質は体を作る素となります。食欲がなくなるとタンパク質摂取量も減ってしまうので、意識してとりたい栄養素です。

料理をする元気がある時は冷ややっこの具にネバネバ野菜（オクラ、山芋、モロヘイヤなど）を加えてぽん酢でいただくといいですね。

【まとめ】夏バテを迎え撃つためには

夏バテ回復・疲労回復のための５選を振り返ります。

色々試しましたが、結局は、

この２つが重要なんだな、という結論になりました。

それにプラスして、風鈴をつるしてみたり、自動そうめん流し器やかき氷器などで涼を取ったりして、少しでも夏を楽しめると気分も違う事にも気付きました。

なゆさし

目や耳からも涼しく！

少しでも参考になればうれしいです。

この夏、日々の暮らしの中で自分にあう対策を見つけて、猛暑を乗り切りたいですね！